افضل رجيم للتخسيس

 الكثير منا يسعي للوصول الي جسم رشيق عن طريق اتباع رجيم ويوجد الكثير من اساليب الرجيم المختلفه  منها رجيم الماء ورجيم الزبادي و رجيم الفواكهه ورجيم البروتين ملحوظه هيقدملك نظام رجيم مختلف ونتيجته مضمونه في اسرع وقت  وفي نفس الوقت النظام ده بيحافظ علي الصحه العامة للجسم

الاسبوع الاول

اولا الافطار

عدد ربع رغيف بلدي مع واحد بيضة مسلوقه مع عدد 2 خيار

عدد واحد رغيف توست مع جبن خالي الدسم

عدد ربع رغيف بلدي مع 3 ملاعق فول بزيت الزيتون والبقدونس

عدد ربع رغيف بلدي مع قطعة جبن قريش مع ثمرة طماطم وعدد 3زتون

عدد ربع رغيف مع نصف علبة تونه دايت وعدد 2 خيار

عدد واحد رغيف توست مع قطعة جبن خالي الدسم

عدد واحد رغيف توست مع عدد واحد بيضه مسلوقه

ثانيا الغداء

عدد واحد سمكة مشويه 200 جرام مع 3 ملاعق رز قليل الدسم وطبق سلطة ورقيات

عدد ربع فرخه مشوية مه نصف رغيف بلدي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة ورقيات

عدد 2 علبة تونه دايت مع طبق سلطة ورقيات ونصف رغيف بلدي

عدد قطعة جبن قريش مع البقدونس والليمون ونصف رغيف بلدي

عدد 100 جرام كفته مشويه مع 3 ملاعق مكرونه قليلة الدسم  وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة ورقيات

عدد نصف رغيف بلدي مع  عدد 2 قطعه لحم  مسلوق مع خضار سوتية

عدد 3 ملاعق مكرونه مع 2 بيضه مسلوقة وطبق سلطة ورقيات

ثالثا العشاء

عدد 3 ملاعق جبن قريش مع البقدونس والليمون

عدد علبة زبادي مع ثمرة فاكهه

عدد واحد بيضة مسلوقة مع ربع رغيف

عدد واحد علبة زبادي مع عصرة ليمون وعدد 2 خياره

عدد واحد رغيف توست مع قطعه جبن خالي الدسم

عدد واحد علبه زبادي مع ثمرة فاكهه

عدد واحد علبة زبادي مع عصرة ليمون وعدد 2 خياره

رابعا بين الوجبات

 من اهم قواعد الرجيم هي عدم الجوع وزيادة عدد الوجبات بحيث يزداد نسبة الحرق في الجسم حيث ان الجلوس لفتره طويله من الوقت دون تناول الطعام يساعد علي توقف الحرق في الجسم فيجب علي من يتبع نظام رجيم اي كان النظام ان يتناول كل ساعتين وجبه خفيفه سنعطي لكي امثلة لها

علبه زبادي مع ملعقه جنين القمح

ثمرتين فاكهه مثل

تفاح او برتقال او كيوي او تين شوكي او يوسفي

ثمرتين خيار

جزر

طبق سلطة ورقيات

يجب ايضا تناول بعض المشروبات الحارقة  قبل كل وجبه بنصف ساعه مثل الشاي الاخضر والقرفه بالجنزبيل ويوجد الكثير من المشروبات الحارقه موجوده في الصيدليات

يجب ايضا تناول علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقه جنين القمح قبل كل وجبه بربع ساعه

يجب الاكثار من شرب الماء لما له من فوائد كثيره ومتعدده للرجيم وللجسم بوجه عام

فوائد الماء

يساعد علي حرق الدهون في الجسم

ينقي الجسم من السموم

يساعد الكلي علي اداء وظائفها بكفائه

يساعد علي الحفاظ علي نضاره البشره ويحافظ علي رطوبتها

يساعد  علي جعل الشعر اكثر حيويه

يحمي العين من امراض الجفاف

الماء لن تنتهي فوائده ولا يمكن حصرها  ويكفي قول الله تعالي وجعلنا من الماء كل شئ حي

ملحوظات

يجب ان نكون نمتلك الاراده وقوه العزيمه والاستمرار علي الرجيم واتباع جميع قواعده وخطواته

يجب نعلم ان الرجيم سيجعلنا اكثر صحه  علي ما كنا عليه اثناء زياده وزننا

الرجيم طريق الصحه والجمال

يجب ان لا ننسي ان نتاول بعض الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه

الاسبوع الثاني

اولا الفطار

كوب حليب خالي الدسم مع رغيف بلدي مع بيضه  مسلوقه مع  ثمرة تفاح
كوب زبادي خالي الدسم مع نصف علبة تونه بالبقدونس مع ربع رغيف بلدي مع ثمرة جوافه
كوب زبادي خالي الدسم مع 3 ملاعق فول بالبقدونس مع ربع رغيف بلدي مع برتقاله
كوب حليب خالي الدسم مع بيضه مع نصف رغيف سن مع ثمرة جوافه

اربع وجبات يتم التبديل بينهم علي مدار الاسبوع بشرط عدم تكرار نفس الوجبه يومين متاتليين

 

ثانيا الغداء

عدد 3 ملاعق ارز مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع 200 جرام سمك مشوي بالبقدونس والليمون
عدد 3 ملاعق مكرونه مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع صدر فرخه مشوي
عدد 3 ملاعق ارز مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع علبة تونه دايت بالبقدونس والليمون
 مقدار 100 جم كفته مشويه بالبقدونس مع سلطه ورقيات مع ربع رغيف بلدي وطبق خضار سوتيه
عدد 2 قطعة جبن قريش بالبقدونس والطماطم وملعقة زيت زيتون مع طبق سلطة ورقيات وربع رغيف بلدي
عدد 1 علبة تونه دايت بالبقدونس والكمون والليمون مع سلطة ورقيات و2 ملعقة مكرونه بالفلفل
عدد 3 ملعقه مكرونه مع طبق خضار سوتيه مع صدر فرخه مشوي مع طبق سلطة ورقيات

ثالثا العشاء

عدد 1 كوب زبادي مع 2 خياره مع عدد 1 بيضه مسلوقه
2عدد 1 كوب زبادي خالي الدسم مع ثمره جوافه
عدد 1 بيضه مسلوقه مع طبق سلطة ورقيات مع عدد 1 علبة زبادي
عدد 1 قطعة جبنه قريش بالبقدونس والطماطم مع 3 حبات زيتون

بين الفطار والغداء

عدد 2 خياره مع كوب مشروب حارق

بين الغداء والعشاء

عدد 2 ثمرة تفاح او 2 برتقاله او 2 جوافه او 8 حبات فراوله مع مشروب حارق

قواعد عامه ثابته مع كل نظام خاص بكل اسبوع

بعد الاستيقاظ مباشرة قومي بتناول كوب من الزبادي مع خياره او تفاحه او برتقاله
مع الفطار قومي بتناول كوب من الزبادي وعليها معلقة كبيره من جنين القمح
مع الغداء كوب زبادي مع معلقه كبيره جنين قمح
مع العشاء كوب زبادي مع معلقه كبيره جنين القمح
قبل كل وجبه بنصف ساعه قومي بتناول كوب من المشروب الحارق
قومي بتاول كل ساعتين ونصف اي مما يلي
كوب زبادي او 2 شريحة بطيخ او 2 تفاح او 2 جوافه او 2 كمثري او 2 تين شوكي او 2 خياره او 2 كيوي او 3 بلح احمر