خطوات بسيطة لاتباع رجيم النقاط

الطرق المستخدمة لخسارة الوزن بشكل سريع ليست من الطرق المعتمد عليها لان اتباع نظام الرجيم القاسي فقط يسبب فقد كبير فى الكتلة العضلية وليس فقد للدهون , تعرفى معنا على طريقة رجيم النقاط التى تساعد فى فقدان الوزن ولكن باستخدام الطرق الصحية .

رجيم النقاط : فى الاصل هو نظام غذائى فرنسي يعتمد عمله على تناول الماكولات الغنية بالالياف التى تحسن من عملية الهضم وكذلك تزيد الشعور بالشبع وتقلل من الشعور بالجوع كما يعتمد رجيم النقاط على تناول الماكولات ذات سعرات حرارية منخفضة يعمل رجيم النقاط فى الاساس على اعطاء كل شخص عدد معين من النقاط يتم تناولها خلال اليوم ويجب على كل شخص يريد اتباع هذا النوع من الرجيم الالتزام بعدد النقاط المسموح له بها لكي يحصل على نتيجة فعالة

مميزات رجيم النقاط :-

  1. يمكن الاعتماد على رجيم النقاط بشكل دائم حيث انه عند اتباع هذا النوع من الرجيم لايسبب الحرمان من نوع معين من الاكل بل فى رجيم النقاط متاح تناول الاكل المختلف ولكن يجب مراعاة عدد النقاط المتاحة فى اليوم.
  2. يمكن ممارسة نوع معين من الرياضة وذلك يؤدى الى اكتساب عدد معين من النقاط يمكنك استخدامها لتناول طعام معين ترغب بتناوله او يمكنك اكتساب تلك النقاط اذا ماكنت تود الخروج للاحتفال مع اصدقائك باى مناسبة .
  3. يساعد رجيم النقاط على لمحافظة على الوزن بشكل مستمر لانه يعتمد فى عمله على عدم الحرمان من الاكل وبذلك لايحتاج الشخص الى اتباع انواع الرجيم القاسي .

 

اضرار رجيم النقاط :-

  1. اذا كنت غير قادر على حساب النقاط المسموحة لك بشكل صحيح فيجب عليك الاستعانة باخصائى التغذية لتنظيم النقاط المستخدمة .
  2. يجب ملاحظة عدم تناول عدد اقل من النقاط المسموح بها فى اليوم وذلك لعدم حرمان الجسم من كمية الطعام المسموح له بها وذلك لان حرمان الجسم يؤدى الى الشعور بالجوع وبذلك يبدا الجسم فى تخزين الدهون .
  3. يجب تقسيم الوجبات على فترات زمنية مناسبة لان عدم تناول الوجبات بدون تنظيم يؤدى الى التاثير السلبى على عمليات الايض وذلك قد يؤدى الى التقليل من عملية الهضم .

كيفية حساب عدد النقاط لكل شخص عند اتباع رجيم النقاط :-

هناك معادلة لحساب عدد النقاط المسموح بها لكل شخص

النقاط = ]الدهون بالجرام /12[+]السعرات الحرارية/50  [- ]الالياف بالجرام /5[

عند عدم المقدرة على استخدام المعادلة يمكنك اعتبار النقاط اما 18 او 20 او 22 على حسب الوزن والعمر

حساب النقاط :-

يتم حساب النقاط باخذ معايير معينة فى الاعتبار

 

  • على حسب الجنس
  • اذا كنتى امراة = 7 نقاط
  • اذا كنت رجل = 15 نقطة

 

  • على حسب العمر
  • من 12سنة الى 20 سنة = 5 نقاط
  • من 21سنة الى 35 سنة = 4 نقاط
  • من 36سنة الى 50 سنة = 3 نقاط
  • من 51 سنة الى 65 سنة = نقطتين

 

  • على حسب الوزن
  • اذا كان الوزن 79 كجم  = 7 نقاط
  • اذا كان الوزن 58 كجم = 5 نقاط

 

  • على حسب الطول
  • اذا كان الطول اقل من 161 = 1نقطة
  • اذا كان الطول يساوى او اكثر من 161 = 2 نقطة
  • على حسب المجهود والنشاط البدنى
  • معظم الوقت جالس بدون نشاط = 0 نقطة
  • حركة خفيفة = 1 نقطة
  • عمل يتطلب مجهود = نقطتان

 

سنذكر مثال لمعرفة حساب النقاط بالتفصيل

انا امراة = 7 نقاط

السن مابين 21 و 35 = 4 نقاط

الوزن 58 = 5 نقاط

الطول 167 = 2 نقطة

النشاط البدنى حركة خفيفة = 1 نقطة

اذن عند جمع النقاط = 19 نقطة فى اليوم

اذن المسموح لى فى اليوم 19 نقطة يتم تقسيمهم بين عدد الوجبات

بعض الفئات التى من المفترض عليها عدم اتباع الرجيم 

1- الحوامل

2- المرضعات

3- المصابون بامراض مزمنة مثل امراض السكري والامراض التى تصيب القلب والشرايين

4- الاطفال

5- اصحاب المناعة المنخفضة

ملاحظات يجب عليك اتباعها عند عمل رجيم النقاط 

يجب تقسيم النقاط المسموح بها فى اليوم على فترات زمنية معينة لتنشيط عملية الايض بصفة مستمرة دائما فى الجسم

عدم التقليل فى اليوم عن عدد النقاط المسموح بها لان ذلك يؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم

عند عدم المقدرة على تنظيم النقاط وتنظيم الرجيم يجب استشارة اخصائى التغذية لتنظيم الغذاء لك