أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة و فعالة

أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة

أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة

تعد مراقبة الطعام و حساب السعرات الحرارية هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة , لأن العناية بالطعام و السعرات الحرارية هو السبب الأول في الرشاقة و الحصول على وزن مثالي منشود , و على عكس ذلك فالإسراف في تناول الأطعمة دون مراقبة للسعرات الحرارية التي تحتوي عليها هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن و الدخول في دهاليز السمنة و مشاكلها , لذا فأسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة هي الاتزان في تناول الطعام و حساب مقدار ما يدخل إلى الجسم من سعرات حرارية دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية , و من أهم العوامل المساعدة في حرق السعرات الحرارية و التخلص منها أولاً بأول هي الرياضة البدنية و الحركة بشكل مستمر , و هو ما يضمن أن مقدار الداخل من السعرات الحرارية يقارب إلى حد ما مقدار الخارج منها حتى لا تتراكم و تتحول إلى دهون و شحوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط , لهذا فالوقاية خيرٌ من العلاج دائماً و أبداً

 

وصفة لتخفيف الوزن في يومين

نجد كثيراً من الباحثين عن سبل تخفيف الوزن يلهثون وراء العناوين البراقة التي على غرار ” وصفة لتخفيف الوزن في يومين ” , إلا أن ذلك يعد خطأً جسيماً لأن التخفيف الحاد و المفاجئ من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى مشاكل أخرى كخسارة الكتلة العضلية و إبطاء عمليات الأيض لفترات طويلة و تشكل حصى المرارة و فقر في العناصر الغذائية الهامة و ما ينتج عنه من تساقط الشعر و ضعف الجهاز المناعي و الشعور المستمر بالإعياء و ضعف عظام الجسم و العرضة للإصابة بالعدوى و العديد من مشكلات و مخاطر أخرى نحن في غنى عنها , لذا ينصح الأطباء و المتخصصين دائماً بتخفيف الوزن و التخلص من السعرات الحرارية بشكل بطيء و ثابت ليصبح تخفيف الوزن صحياً و لا يؤثر على أعضاء و وظائف الجسم المختلفة , و يمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال إمداد الجسم بقدر من السعرات الحرارية أقل من القدر الذي يتخلص منه بالاستعانة بالحركة و الأنشطة البدنية و محاولة التقليل من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر كالمشروبات الغازية , بالإضافة إلى الإقبال على البروتينات التي تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية و تمنح شعوراً لطيفاً بالشبع , كما ينبغي الإكثار من تناول الألياف و الأطعمة الحارة و الكافيين مع الإمتناع عن الكربوهيدرات

 

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

تدور العديد من التساؤلات حول كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع , و لكن الحقيقة أن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك حيث أن عملية إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو في أسبوع واحد ليست سهلة كما أنها ليست صحية إلى جانب أنها ليست مجدية إلى حد كبير باستثناء بعض الحالات التي تعاني من الأوزان الكبيرة و الحرجة جداً , و لكن الطريقة الصحية و الصحيحة هي تقليل السعرات الحرارية و زيادة معدل حرقها عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على قدر كبير من البروتينات و الألياف و الماء و كمية معتدلة من الدهون الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية و الإبتعاد قدر الإمكان عن السكريات و الكربوهيدرات , كما ينبغي توخي الحذر من اتباع الأنظمة الغذائية العشوائية التي يتداولها الأصدقاء أو يكون مصدرها الإنترنت بل يجب الرجوع إلى طبيب متخصص تلافياً للعواقب الوخيمة , و تجدر الإشارة إلى أن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ليس عملياً , فالعبرة ليست بالتخلص من أكبر قدر ممكن الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة جداً فهو وهم زائف و أمل كاذب و لكن العبرة بالنتيجة السليمة و المحافظة عليها من خلال متابعة السعرات الحرارية على الدوام

 

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

يهرب الكثير من كلمة رجيم كأنها عقربٌ يلدغهم , و ذلك لحبهم الجم للطعام و عدم قدرتهم على الاستغناء عنه و الإبتعاد عن وجباتهم المفضلة , و هو ما يجعلهم يغضون الطرف عن فكرة تخفيف الوزن مسترسلين في أنماطهم الغذائية و الحياتية المعتادة , إلا أن ذلك ليس صحيحاً فكما قيل قديماً نصف العمى و لا العمى كله , لذلك على مَن ينفر من الرجيم و الأنظمة الغذائية و يستثقلها أن يتبع طرق تخفيف الوزن بدون رجيم , و نذكر من هذه الطرق على سبيل المثال :

  • تحديد زمن كل وجبة من وجبات الطعام بحيث لا تتجاوز الـ 20 دقيقة مع الأكل بشكل بطيء
  • النوم لفترات طويلة و ذلك لأن ساعات النوم القليلة تساعد على الجوع و تشجع على تناول الطعام بشكل كبير
  • التركيز على تناول الفواكه و الخضروات بمختلف أنواعها مع محاولة تجنب إضافة الدهون
  • تناول الحساء و إضافته إلى النظام الغذائي اليومي لاسيما حساء الخضروات و الدجاج و الحساء الذي لا يعتمد على الدهون بشكل عام
  • تناول الحبوب الكاملة كالأرز البني و الشوفان و الشعير و القمح الكامل
  • تجنب اللحوم المصنعة الغنية بالدهون قدر الإمكان كالسجق و البسطرمة
  • انتقاء الأطعمة و المشروبات الصحية و تناول الوجبات المطبوخة في المنزل مع ممارسة اليوجا
  • مضغ العلك ذا النكهة القوية على أن يكون خالياً من السكر

 

نصائح فعالة لإنقاص الوزن

هناك بعض النصائح الفعالة لإنقاص الوزن و التخلص من السعرات الحرارية بشكل أفضل , و منها على سبيل المثال :

  • شرب كمية من الماء قبل تناول وجبات الطعام
  • تناول البيض في وجبة الإفطار بشكل يومي
  • الإكثار من شرب القهوة و الشاي الأخضر
  • اتباع نمط الصيام المتقطع أي الانتقال بين فترات الأكل و الصيام
  • التخفيض من نسبة السكر المضاف إلى النظام الغذائي
  • ممارسة الرياضة بشكل عام و رياضة رفع الأثقال بشكل خاص
  • عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل فهي أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة
  • تناول الأطعمة المشوية و المسلوقة عوضاً عن الأطعمة المقلية
  • صعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد و ممارسة المشي بدلاً من ركوب السيارة

 

مواضيع ذات صلة

مواضيع تهمك

أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة و فعالة