5 وصفات فعالة للحصول على افضل رجيم

افضل رجيم

السمنة وتراكم الدهون فى اجسامنا يعد من اهم امراض العصر الذى نعيشه مما يحب الاعتماد على افضل رجيم ،وذلك حيث انه كثر الاعتماد على الوجبات السريعه بشكل مفرط مما ادى الى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ومن اودول التى تسجل اعلى معدلات سمنه على رأسهم مصر وامريكا الجنوبية وامريكا الشمالية وايطاليا، نظرا للحياة التكنولوجية السريعة وطبيعة الاكلات التى تميز تلك المجتمعات المختلفة.

  فالكل منا يحلم بجسم ممشوق وقوام مناسب من خلال افضل رجيم ممكن  ولكن هناك العديد من الطرق الغير فعاله وماهى الا بمثابة اساليب تعذيب حيث انها تقوم على رجيم قاسي جدا وعلى الادوية الخاطئة التى تؤثر بالسلب على الصحة ويكون لها اعراضها الجانبية الخطيرة، ولكن معنا نقدم لكم افضل الطرق الطبيعية لتخسيس الوزن والحصول على افضل رجيم من خلال المزيد من الوصفات الطبيعيى التى تعمل على اذابة الدهون والحصول على جسم مثالى.

مخاطر السمنة

– زيادة نسبة احتمالية الاصابة بامراض القلب  والجهاز الدورى
–  امكانية التعرض لمرض السكرى وهو اكثر الامراض المنتشر فى العالم
– ارتفاع نسبة الدهون على الكبد من يؤدى الى سهوله تعرض الجسم لامراض الكبد الخطيرة والوجبات السريعه تؤدى الى الاصابة بالامراض الخبيثة مثل الامراض  السرطانية وفيرس سى
– يؤدى الى الاصابة بفشل كلوى خطير جدا وايضا يؤدى الى مشكلات فى الجهاز البولى
– تؤدى الى الاصابة فى الجهاز التناسلى عند المرأة حيث تكون الدهون على المبيضين تؤدى الى مشكلات خطيرة وعد القدرة على الحمل والانجاب
– تؤدى السمنه الى الاختناق اثناء النوم وكثيرا ما تؤدى الى الاحلام المزعجة والكوابيس الليلية

– كبر السن والعجز فى سن مبكرة لما يسببه من امراض كثيرة وايضا من خلال المظهر العام

الوصفة الاولى

الليمون هو من اهم العناصر المستخدمة فى فقدان الوزن السريع وهناك العديد من الوصفات التى يدخل بها الليمون ومنها:

استخدام الليمون مع الماء حيث انه ينصح بتناول كوب من الماء مضافا اليها ملعقة من عصير الليمون عند الاستيقاظ من النوم، فانه يقوم بحرق المزيد من الدهون فى الجسم وعند تجربتها فسوف تشعرون بالفرق فهى وصفة سحرية لا تقارن حيث انها تساعدكم على فقدان 3 كيلو جرامات خلال الاسبوع مع ممارسة الرياضة الهامة

الوصفة الثانية

الليمون بالقرفة حيث انها ايضا من الوصفات المميزة فى التخسيس وتتكون من :
– ليمونة مقطعه الى جزئين
– ملعقة من القرفة
– كوب من الماء
نقوم باضافى جميع المواد ونقوم بغليهم ووضعهم فى كوب حتى يبرد المشروب ونقوم بتناوله عقب الوجبات فيعمل على اذابة الدهون بطريقة سريعة جدا

الوصفة الثالثة

الليمون مع الزنجبيل فيعمل الزنجبيل على حرق الدهون بطريقة مذهله وتتكون من :
– ليمون مقسمة الى قطعتين
– ملعقة من الزنجبيل المطحون
– كوب من الماء
نضعهم على النار حتى يصلوا الى الغليان ونقوم بتصفيتهم وتركه ليبرد وتناوله قبل الوجبات بربع ساعه ويمكن اضافة ملعه من العسل النحل الى الخليط , حيث ان الزنجبيل من الاعشاب المستخدمة فى جميع طرق الريجيم المختلفة وله فوائد صحية كثيرة جدا

الوصفة الرابعة

الليمون مع الكمون من الوصفات السحرية فى الريجيم اذا كنتم تريدون افضل رجيم وصحى عليكم بالكمون حيث انه يعمل على انقاص الوزن 4 كيلو جرامات مع نظام غذائى مميز حيث انه الوصفه تتكون من :
– ثمرة ليمونة مقطعه الى جزئين
– ملعقة من الكمون الخشن
– كوب من الماء
نضعهم فى اناء ونقوم بغليهم جيدا ونترك المشروب يبرد ويتم تناوله قبل الذهاب الى النوم بساعه , فسوف تحصلون بافضل النتائج المميزة فى وقت قصير جدا

الوصفة الخامسة

الليمون مع زيت حبة البركة من افضل الوصفات المميزة حيث ان حبة البركة من الاعشاب المميزة والتى تستخدم فى الطب البديل للعلاج من العديد من الامراض وعلى راسهم السمنه ومكونات تلك الوصفة :
– نصف ليمونة
– ملعقة من زيت حبة البركة
– كوب من الماء
– ملعقة من عسل النحل
نقوم بخلط كافة المكونات فى الماء واذابتها ونقوم بتناولها مرتين خلال اليوم ويفضل بعد الوجبتين الاساسيتين وهما الافطار والغذاء مع ممارسة الرياضة اليومية فستحصلون على افضل النتائج

اهم النصائح للحصول على افضل رجيم

– المتابعه مع طبيب تغذية حيث يقوم بتحديد نظام غذائ محدد منتظم مع تحديد الوزن والطول والكتله العضلية ونسبة الدهون ومعرفة النسب المتوسطة والصحية التى يجب ان يصل اليها الجسم فى فتره زمنية معينة
– عدم التناول فى وقت متأخر من الليل والحفاظ على ان تتناول وجبة العشاء قب الخلود الى النوم بساعتين على الاقل
– عدم السهر والنوم مبكرا من اهم النصائح للحفاظ على جسم صحى
– تناول كمية كبيرة من السوائل وخاصة الماء فالماء من اهم الاساسيات للحصول على افضل رجيم ممكن
– الحرص على ممارسة الرياضة بشك ليوممى ومنتظم وينصح فى الصباح وبعد تناول الوجبات بساعه تقريبا
– الحرص على استخدام الميزان لمرة واحدة خلال الاسبوع وايضا ميزان واحد فقط ويفضل عند طبيبك الخاص

– الحرص على تناول الفاكهه باستمرار حيث انها بها العديد من العناصر الغذائية المتكامله التى تمد الجسم بها كما انه يجب الابتعاد عن انواع من الفاكهة مثل (المانجو-الموز-البلح-التين-العنب) حيث انها تحتوى على سعرات حرارية عالية جدا

الأطعمة التي يجب أن نتلاشاها أثناء اتباع الرجيم الصحي.

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها لكي تتبع افضل رجيم لحرق الدهون وتتمتع بصحة أفضل، وشكل أحلى مثل :

1- جميع المشروبات الغازية؛ وذلك لما بها من سعرات حرارية عالية بسبب السكر مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

2- الكميات الكبيرة من الملح على الطعام.

3- الوجبات السريعة أو ما يعرف بالتيك أواي، وذلك لما بها من كميات هائلة من الدهون.

4- رقائق البطاطس المقلية، والتي يمكن استبدالها ببطاطس مشوية.

5- الحلويات والتي يمكن استبدالها بالشكولاتة الداكنة من مرة لمرتين بالأسبوع.

6- الأطعمة المصنعة بصفة عامة.

7- المخبوزات بجميع أنواعها، وخصوصا المصنعة بالدقيق الأبيض.

5 وصفات فعالة للحصول على افضل رجيم

5 وصفات فعالة للحصول على افضل رجيم

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل.

يمكنك اتباع نظام السعرات الحرارية القليلة أو ما يعرف باللو كارب فهو أفضل نظام غذائي للتنحيف سهل، فهو دائما ما يركز على البروتينات والفواكه والخضروات مع كمية قليلة من النشويات، ستتعرف في هذا المقال على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن والذي يتكون من :

اليوم الأول

الإفطار: شريحة من خبز التوست المصنوع من القمح الكامل، مع بيضة مسلوقة، مع طبق من الخضار.

الغداء : صدر من الدجاج المشوي، بجانب طبق من شوربة الخضار، ويراعى شرب الماء قبل وجبة الغداء.

العشاء: قطعة من الجبن قليل الدسم، مع ربع رغيف من الخبز وذلك ضمن جدول افضل رجيم صحي للجسم.

ويجب شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون وربع معلقة من الكمون يوميا قبل وجبة الإفطار.

اليوم الثاني

الإفطار:  لإتباع افضل رجيم يجب عليك تناول شريحة من التوست البني، بجانب 5 معالق من الفول المدمس مضاف عليه معلقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.

الغداء: علبة من التونة تصفى جيدا من الزيت، بجانب الخيار والخس والجزر (طبق خضار مشكل).

العشاء: ثمرة فاكهة ( أي نوع فيما عدا التين والبلح والعنب والمانجا ) ،إلى جانب كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار: ربع رغيف أسمر، بجانب شريحة من الجبن، وطبق من الخضروات.

الغداء: طبق شوربة خضار، مع حبة من البطاطس المهروسة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، بجانب طبق من الخضار، وربع رغيف أسمر.

اليوم الرابع

الإفطار: ثمرتين من الفاكهة، مع كوب من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى شرب كمية وفيرة من الماء.

الغداء: طبق من الخضروات المشوية، بجانب صدر من الدجاج المسلوق، و5 ملاعق من المكرونة المسلوقة.

العشاء: كوب من الزبادي، مع عصير ليمون حامض.

اليوم الخامس

الإفطار: طبق من الخضروات، بجانب قطعة من الجبن.

الغذاء: ربع كيلو من السمك المشوي، مع طبق من السلطة، بجانب 5 ملاعق من الأرز,

العشاء: لاتباع افضل رجيم يجب عليك تناول طبق متوسط من سلطة الفواكه المسموح بها، مع شرب كمية وفيرة من الماء.

اليوم السادس

الإفطار: كوب من الكورن فليكس، مع كوب من اللبن، ومعلقة صغيرة من عسل النحل.

الغداء: صدر من الدجاج المشوي، بجانب 5 معالق من الأرز البسمتي، مع طبق من السلطة.

العشاء: شريحة من التوست البني، مع 2 بيضة مسلوقة، وثمرة من الفاكهة.

اليوم السابع

الإفطار: طبق متكامل من الخضروات التي تفضلها.

الغداء: شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من الخضار المشوي، بالإضافة إلى 5 معالق أرز.

العشاء: كوب من الزبادي الخالي الدسم، مضاف إليه فواكه طازجة.

السناكس: يمكنك تناول الوجبات الخفيفة ضمن جدول رجيم للمبتدئين والتي تتمثل في 5 حبات من اللوز، أو ثمرة فاكهة أو خضروات.

كما يمكنك اتباع ما يعرف بالكيتو دايت وهو رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام يستخدمه الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع أفضل رجيم؟

تتمثل الأطعمة المحذورة في الأنظمة الصحية في الوجبات السريعة، وكميات الملح الكبيرة، والسكريات، والمقليات، والكميات الكبيرة من النشويات والدهون.

اذكر 3 أنواع من الأنظمة الغذائية الصحية؟

تتعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها الفرد مثل نظام الكيتو، ونظام السعرات الحرارية القليلة أو ما يعرف باللو كارب، ونظام الصيام المتقطع.

ما هي أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها في الرجيم؟

تتمثل أهم الأطعمة الصحية في الخضروات مثل الخس والخيار والفلفل، والفاكهة فيما عدا التين والبلح والعنب والمانجا.

ما هي العوامل المساعدة للأطعمة في الرجيم؟

تعد الرياضة أهم عامل مساعد لنزول الوزن؛ حيث تعمل على حرق الدهون بشكل فعال، بجانب دورها الملحوظ في شد الجلد وبناء العضلات.

مواضيع ذات صلة

اعراض الزائدة الدوديةما هي اعراض الزائدة الدودية | واسباب التهابها؟

أهمية الغذاء الصحيما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان | وتأثيره على التحصيل الدراسي للطلاب؟