فوائد لعبة سباق الجري السريع

سنتحدث اليوم عن موضوع حول الجري السريع حيث تعتبر لعبة سباق الجري من أفضل الرياضات التي لها العديد من الفوائد فهي عبارة عن العدو لمسافات معينة في وقت قصير ايضا يعني القدرة على قطع المسافة المحدودة سواء الطويلة او القصيرة ولكن في مدة قليلة ويعمل الجري على تحريك جميع عضلات الجسم و الزيادة من نشاطها و قوتها و ايضا تعمل على المساعدة لتنشيط الدورة الدموية .

الجري-السريع

الجري-السريع

تثبت الدراسات التي تم اجرائها في جامعة هارفارد ان رياضة الجري تعمل على تقليل الاصابة بمرض السرطان و خاصة سرطان الثدي والرحم لدى السيدات و تعمل هذه الرياضة على افراز هرمون الاستروجين الذي يعمل بشكل اساسي على تقليل الاصابة بهذا المرض كما انه يعمل على تقليل الاصابة بمرض السكري ايضا

فوائد الجري السريع :

يعمل الجري السريع على منح من يمارسه الشعور بالثقة في النفس و الجسم فهو يعمل على زيادة اللياقة البدنية و ايضا يخلصك من كافة الضغوط الروتينيه وهناك العديد من الفوائد الاخرى وهي

العمل على تقوية عضلات الجسم و الزيادة في الكتلة العضلية

الزيادة في قوة العظام

الوقاية من امراض القلب و الشرايين

حمايتك من عوارض الشيخوخة

تقوية الدورة الدموية

التحسين من الحالة المزاجية لانه يعمل على افراز هرمون الاندروفين الذي يعمل على الاحساس بالراحة و السعادة و ينتج بسبب وجود كمية كافية من الأوكسجين

كبار السن ممن يمارسون العاب جري لا يعانون من امراض المفاصل و العضلات مثل غيرهم ممن لا يمارسون هذه الرياضات

العمل على تقوية الدماغ من خلال زيادة القدرات العقلية لدى الانسان وايضا يعمل على المحافظة على الذاكرة

نصائح قبل ممارسة الجري السريع :

قبل ان تبدأ في عملية الركض السريع لابد من مراعاة قوانين الجري السريع المتعلقة بالحجم والوزن و كذلك الوضع الصحي للشخص الذي يمارس عملية الركض

الحرص على ان تقوم بالجري في مكان مناسب و مخصوص للحركة

لابد من القيام بتمارين بسيطة قبل عملية الجري و بعدها يقوم الشخص بالسير ببطء ثم القيام بالجري السريع

اثناء الجري لابد من الحرص على فرد الظهر و الصدر مع رفع الذقن الى اعلى و النظر على مسافة 20 قدم

لابد ان تقوم بثني الذراعين بزاوية أقل من 90 درجة و ان تقوم بعمل ارجحة للذراعين عن المشي ولكن ليس طوال الوقت

الحرص على التنفس بعمق  حتى ندخل أكبر كمية من الأكسجين الى الجسم

من المفضل ان يقوم الشخص بعملية الجري في الصباح الباكر او العصر وليس في المساء الا اذا اضطر الى ذلك فيجب عليه ان يرتدي عاكسات لتنبيه السائقين

عدم استخدام الاجهزة الالكترونية خاصة السماعات من أجل القدرة على لفت الانتباه الى المؤثرات الخارجية

الحرص على ارتداء احذية الجري المناسبة للقيام بعملية الجري بشكل مريح و عدم التسبب في حدوث اي ألم للقدمين

ارتداء الملابس الرياضية الفضفاضة من اجل زيادة الشعور بالراحة و سرب المياه الباردة من أجل زيادة نشاط الدورة الدموية

مخاطر رياضة الركض :

  • بالسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن فلابد من أخذ الحذر لأن الحمل على المفاصل اثناء الجري يكون أكثر بكثير منه أثناء الوقوف
  • لابد من أخذ الوضعية الصحيحة اثناء القيام بالجري مثل الانحناء الى الأمام بشكل كبير او العمل على اجهاد الكتفين بشكل مفرط
  • في البداية لابد من اتخاذ المسافات القصيرة و بعد ذلك اتباع المسافات الطويلة لان الكثير من العدائين يريدوا الركض الى مسافات كبيرة من البداية مما قد يؤدي الى حدوث مخاطر

ملخص عن رياضة الجري :

  • تعتبر رياضة الجري السريع رياضة يقوم بها الفرد و تكون بناءا على نسبة تحمله للعدو الى مسافات كبيرة في أوقات قصيرة و هذه الرياضة معتمدة اساسا على تناسق الحركات لدى الشخص و ايضا قدرة التحمل لديه و المسافات قد تكون 100 متر او 200 متر حسب استطاعة الشخص
  • يعمل الجري على زيادة الثقة بالنفس و التقليل من التعرض الى الكثير من الأمراض مثل السرطان والسكري كما ذكرنا
  • يمكن تصنيف الجري الى سباق حواجز , أو سباق جري لمسافات طويلة قد تكون كبيرة او متوسطة او قصيرة
مواضيع ذات صلة

مواضيع تهمك

فوائد لعبة سباق الجري السريع