الشوفان من الوجبات الصحية واللذيذة

وجبات الشوفان من الوجبات الصحية واللذيذة

 من اجل الحياة الصحية  فانة من النصائح الهامة  التي تقدم من خلال افضل الخبراء  العالميين الي التغذية  والذين ينصحون   الشوفان من الوجبات الصحية اللذيذة بتناول الشوفان  بمقدار  ثلث  كوب يوميا , كما اننا الان يمكننا ان نقدم اليكم الوجبات الصحية اللذيذة  لشوفان حتي ان تكون من  الاجزاء الهامة والرئيسية  من النظام الغذائي الخاص بك , فمن اهم مميزات تناول الشوفان  انة  يحتوي علي النسبة العالية  من الالياف , والعديد من مواد مضادات الاكسدة , هو من المواد التي تسبب الشبع الي اقصي حد ممكن , من الحبوب الخالصة  التي تكون خالية  من الجلوتينلمن يعاني من الحساسية , كما ان الحبات الخاصة بة تنفع الي الاشخاص النباتيون , من افضل الوجبات المتكاملة  علي الاطلاق  , خاصة بوجبات الافطار, العشاء

اضرار تناول الشوفان

من الممكن ان تنتج الكثير  من الاضرار للشوفان  عند بعض الاشخاص  ومنها الاصابة في الانتفاخ, او وجود  بعض الغازات  داخل البطن , لانة هو الذي يزيد  من الغازات  داخل القولون  والتي عادة تسبب الانتفاخ ,فهناك الافراط  في التناول الي الشوفان  بالكميات الكبيرة  مما يؤدي هذا الي وجودج الاضطرابات داخل البطن  او الجهاز الهضمي  وغالبا  ما يرجع  الي عدم  الهضم  الي الشوفان  بالكل الجيد  عند البعض

وجبات الشوفان الصحيحة

 يعتبر الشوفان من الوجبات الصحية اللذيذة ومنها فطيرة الشوفان التي تستغرق مدة اعدادها حوالي  ال 40 دقيقة وكما انها تحتوي  علي حوالي 362 سعرا حراريا, الشوفان بالبيض  تكون مدة الاعداد  خلال 50 دقيقة وتحتوي  علي حوالي  378 سعرا حراريا , اما بالنسبة  الي طبق الشوفان بالموز والشكولاتة  فتترواح مدة  اعدادة  الي حوالي  30 دقيقة  والكم  من السعرات  حوالي 516 سعرا حراريا , الي جانب  الوجبات الخفيفة من الشوفات  اليت منها بسكويت الشوفان الحار الذي يتكون مدة  اعدادة حوالي ال30 دقيقة , ويحتوي علي 110 سعرا حراريا

طريقة عمل شوربة الشوفان

 الان من خلال تحضير المكونات الازمة الي  اعداد شوربة الشوفان  التي منها  الاتي  خمس معالق من الشوفان  المعالق الكبيرة , اربعة اكواب  من الماء , مكعب من مرقة الدجاج, نصف ملعقة من البقدونس المفروم

طريقة التحضير السهلة

 الان  من خلال ان  تقوم باتباع الارشادات الهامة التي  من شأنها  ان تساعدك في الحصول علي حساء الشوفان  المميز وذو لنكهة الفعالة  ومن او لا يمكنك ان تقوم  بوضع الماء علي  النار  ومن ثم يمكنك ان تقومي باضافة مرقة من الدجاح وترك الماء الي ان يغلي تماما , ووضع حبوب الشوفان  وقلبية في الماء  حتي ان تبدأ الحبوب بالذوبان , وعلي درجة الحرارة المنخفضة اتركي الخليكط تماما  حتي ان يصبح الخليط كريمي  القوام , الان دور ان تقومي بسكب الحساء من الشوفان وتزينية بالبقدونس المفروم  فور النضخ وازالتة من علي النار

تحضير الشوفان  بالجزر والطماطم

من خلال  ان تقومي بتحضير  كوب من الطماطم المقشرة  والتي يتم تقطيعها الي القطع الصيرة وملعقتان من زيت الزيتون , ملعقة صغيرة  من الملح والفلفل , وباقي البهارات , البقدونس المفروم , المكعبات  من خبز التوست المحمص جيدا

تلان اضيفي ملعقتان  من زيت الزيتون  في القدر المعين علي النار المتوسطة  ومن ثم اضافة  البصل وقلبية حتي ان يذبل تماما

الن دور اضاقة الجزر والطماطم  الي قلبي  المكونيين مع بعضهما البعض تماما واضيفي المرق الكامل  واتركي المكونات تنضج بالهدوء التام واضيفي حبوب الشوفان  الي الحساء  وقومي باغلاق القدر  تماما  واتركية علي درجات الحرارة المنخفضة واضيفي الملح

مواضيع ذات صلة

مواضيع تهمك

الشوفان من الوجبات الصحية واللذيذة