كيف اتغلب علي الم اسفل الظهر؟

تمرين  ضغط الكتف

يعتبر تمرين  ضغط الكتف  من التمارين الرياضية  التي تعمل  علي تحسين  عمل وشكل العضلات والتغلب  علي الم اسفل الظهر تماما ومنها عضلات  العمود الفقري  العلوية  , والتي تمتد  الي اسفل الرقبة  الي طرف الكتفين  , فيمكنك ان تقوم بعمل تلك التمارين  من خلال الوقوف  بحيث ان تكون  هناك المسافة بين اقدمين  والتي تكون نفس عرض الوركين  , ومن ثم ان تقوم برفع  اليدين علي جانب يالجسكم  , حتي ان تصبحا نفس  الارتفاع الخاص بالكتف  , وثني المرفقين حتي ان يصبح الساعدين  علي شكل الزاوية القائمة , فلا بد من الانتباة الي تحريكها الي الخلف  اثناء الضغط  علي لوحي الكتف  بحيث ان  يمكن للشخص  ان تقوم  بتقلص العضلات  في ظهرة  ويمكنك البقائ في تلك الوضعية الي حوالي  3 ر ثواني  اثناء الجلوس

 بالنسبة الي تمارين الضغط

 كما انة من  الامور التي تعزز  من الاستقامة الي الظهر  وتتغلب علي الم اسفل الظهر , او الي الكتفين  كما انة من الممكن ان يحسن  من الاستقرار الي مركز الجسم  , فيمكنك ان تقوم بة من خلال  الجلوس  علي الارض  والوجة الي الاسفل  , فلا بد من ان تكون  المسافة بين اليدين  بنفس العرض الي الكتفين  لرفع الجسم الي الاعلي  ,ولا بد من ان يكون الجسم مفرودا تماما  ومن ثم ثني اليدين  وخفض الجسم  ببطئ نحو الارض

اما بالنسبة الي تمارين الكتف  علي الجدار

 الان يمكنك القيام   بهذا التمرين من خلال  وضع الساعدين  علي الحائط  ولا بد من ان تقوم بابقاؤهما بنفس الارتفاع  ومن ثم وضع المرفقين  وحتي الكتفين  بعيدا  , او اسنادهما الي الجدار  , والرجوع الي الخلف حتي  ان يصبح الجسم مسترخيا  بين الذراعين  , فلا بد  من ان تقوم بتلك  الوضعية   والبقاء بها  لمدة تستغرق خمس انفاس  تقريبا

 نصائح للحفاظ علي الجسم ان يبقي مستقيما

 الامن من خلال الاتباع تالي العديد من النصائح الهامةو التي من شأنها ان تترك الجسم مفرودا  هي ومنها

 وضعية النوم  السليمة

 الان ىلا بد  علي الاشخاص ان تقوم بالنوم بالطريقة الصحيحة  والسليمة بدلا من الوضعيات الخاطئة  حتي ان تحافظ علي الجسم ووضعيتو مفرودا  ومستقيم تماما  وذلك من خلال العديد من الارشادات الهامة التي  منها

انة لا بد من ان تقوم بوضع الوسادة المسطحة  بين القدمين  في حالة النوم  ايل الاشخاص التي تفضل النوم علي  الجانب  , مما يساعد هذا علي الحفاظ علي النوم باستقامة

مواضيع ذات صلة

مواضيع تهمك

كيف اتغلب علي الم اسفل الظهر؟