تمارين الأكوا لشد الجسم

لقد شهدت التمارين الرياضة المائية تطوراً كبيراً و شهرة واسعة في غضون السنوات الماضية الأخيرة, و جذبت الكثير من الأشخاص الغير معتادين على ممارسة الرياضة إليها, و ذلك لأن الماء تخفف من وزن الشخص فتجعل حركته أسهل, و من هذه التمارين الرياضة تمرين الأكوا آيروبيكس أو ما يسمى بالأكوا جيم, و هي رياضة ممتعة جداً تمارس تحت الماء, لتستغل الخصائص الفيزائية المختلفة للماء, فتجعل التمارين الرياضة أسهل بكثير مما تبدو عليه على الطبيعة.

ما هي تمارين الأكوا ؟

إن تمارين الأكوا هي مجموعة من التمارين أو الحركات الشبيهة بحركات الأيروبكس أو الرقص, و لكنها تتم في أحواض السباحة الخاصة بالنوادي الرياضية, مع النغمات و الأيقاعات الموسيقية المختلفة. و كل التمارين التي تمارس في رياضة الأكوا هي تمارين عادية جداً يمكن ممارستها على اليابسة, و لكن المختلف في الأمر أن الماء يقوم بتخفيف الضغط على المفاصل, و يقلل من الجهد العضلي الذي يبذله الجسم لمقاومة الحركات, و ذلك لخاصية الطفو التي يكسبها الماء للأجسام في داخله .

فوائد رياضة الأكوا

– إن ممارسة التمارين الرياضية في الماء تزيد من قوة الجسم نظراً إلى أنها تضعف مقاوة الهواء بمعدل 12 مرة أضعاف المقاومة العادية, كما تساعد على تنمية العضلات, مما يؤثر على معدلات التمثيل الغذائي فيجعلها أعلى بكثير, و تتحسن صحة الجسم العامة .

– تعمل رياضة الأكوا المائية على تحسين التنفس, لأنها تجعل خلاية الجسم تستهلك كميات أكبر من الأكسجين, عن تلك الكميات التي تستهلكها في العادة, مما يزيد من سرعة الحرق و يحسن من اللياقة البدنية .

– إن ممارسة التمارين الرياضية في الماء تجعل الجسم أخف بمعدل 90% تقريباً, مما يجعل التمارين المرهقة كالجري و القفز و غيرها أسهل بكثير, و ذلك لأننا لا نشعر بثقل أوزاننا في الماء .

– تعد تمارين الأكوا من الرياضات المثالية جداً لكبار السن و الحوامل و كذلك المصابين بأمراض الروماتزم و إلتهاب المفصال و آلام الظهر و العضلات و من يعانون من مرض الثمنة المفرطة .

– إن رياضة الأكوا تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير جداً, فهي تحرق من 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة, ذلك وفقاً لعمق المياة و حجم الشخص الذي يمارس التمارين .

– تنشط الرياضات المائية ىالدورة الدموية, مما يزيد من معدلات التركيز و يرفع من الأداء العام للجسم , كما أنها تضبط مستوى الكولسترول في الدم و تنظم ضرات القلب و تساعل على تمثيل الكالسيوم في العظام .

– تساعد الأكوا على شد الجسم بشكل ملحوظ, فهي تعمل ما تعمله رياضة السباحة العادي في الجسم, فتسمح للعضلات أن تنمو و تشد الجسم جيداً , دون ترك الترهلات التي تنتج غالباً بعد فقدان الوزن .

– للرياضة المائية فوائد كبيرة من الناحية النفسية, فهي تقلل من التوتر و القلق, و تساهم في التخلص من الإكتئاب, مما يجعل الأفراد يشعرون بالسعادة و النشاط بعد الإنتهاء من ممارسة تمارين الأكوا .

 

أنواع تمارين الأكوا

– تمارين الآيروبكس

– رقص الزومبا

– تمارين اليوغا

– تمارين الكيك بوكسنج

– السباحة مع الإيقاع

مواضيع ذات صلة

مواضيع تهمك

تمارين الأكوا لشد الجسم