افضل رجيم للتخسيس بدون جوع | لخسارة الوزن في 14 يوم

افضل رجيم للتخسيس

كثير منا يسعي للوصول الي جسم رشيق عن طريق اتباع افضل رجيم للتخسيس ويوجد الكثير من اساليب الرجيم المختلفه  منها رجيم الماء ورجيم الزبادي و رجيم الفواكهه ورجيم البروتين، ولكن موقع ملحوظه هيقدملك نظام رجيم مختلف ونتيجته مضمونه في اسرع وقت وفي نفس الوقت هيكون نظام بيحافظ علي الصحه العامة للجسم.

الاسبوع الاول في افضل رجيم للتخسيس

اولا/ وجبة الافطار:

1. عدد ربع رغيف بلدي مع واحد بيضة مسلوقه مع عدد 2 خيار.
2. عدد واحد رغيف توست مع جبن خالي الدسم.
3. عدد ربع رغيف بلدي مع 3 ملاعق فول بزيت الزيتون والبقدونس.
4. عدد ربع رغيف بلدي مع قطعة جبن قريش مع ثمرة طماطم وعدد 3 زيتون.
5. عدد ربع رغيف مع نصف علبة تونه دايت وعدد 2 خيار.
6. عدد واحد رغيف توست مع قطعة جبن خالي الدسم.
7. عدد واحد رغيف توست مع عدد واحد بيضه مسلوقه.

ثانيا/ وجبة الغداء:

1. عدد واحد سمكة مشويه 200 جرام مع 3 ملاعق رز قليل الدسم وطبق سلطة ورقيات.
2. عدد ربع فرخه مشوية مع نصف رغيف بلدي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة ورقيات.
3. عدد 2 علبة تونه دايت مع طبق سلطة ورقيات ونصف رغيف بلدي.
4. عدد قطعة جبن قريش مع البقدونس والليمون ونصف رغيف بلدي.
5. عدد 100 جرام كفته مشويه مع 3 ملاعق مكرونه قليلة الدسم  وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة ورقيات.
6. عدد نصف رغيف بلدي مع  عدد 2 قطعه لحم  مسلوق مع خضار سوتية.
7. عدد 3 ملاعق مكرونه مع 2 بيضه مسلوقة وطبق سلطة ورقيات.

ثالثا/ وجبة العشاء:

1. عدد 3 ملاعق جبن قريش مع البقدونس والليمون.
2. عدد علبة زبادي مع ثمرة فاكهه.
3. عدد واحد بيضة مسلوقة مع ربع رغيف.
4. عدد واحد علبة زبادي مع عصرة ليمون وعدد 2 خياره.
5. عدد واحد رغيف توست مع قطعه جبن خالي الدسم.
6. عدد واحد علبه زبادي مع ثمرة فاكهه.
7. عدد واحد علبة زبادي مع عصرة ليمون وعدد 2 خياره.

افضل نظام غذائي للتنحيف

رابعا/ النظام الغذائي بين الوجبات:

 من اهم قواعد افضل رجيم للتخسيس هي عدم الجوع وزيادة عدد الوجبات بحيث يزداد نسبة الحرق في الجسم حيث ان الجلوس لفتره طويله من الوقت دون تناول الطعام يساعد علي توقف الحرق في الجسم فيجب علي من يتبع نظام رجيم اي كان النظام ان يتناول كل ساعتين وجبه خفيفه سنعطي لكي امثلة لها:-

1. علبه زبادي مع ملعقة جنين القمح.
2. ثمرتين فاكهه مثل، تفاح او برتقال او كيوي او تين شوكي او يوسفي.
3. ثمرتين خيار أو جزر.
4. طبق سلطة ورقيات.

كما تنص قواعد افضل نظام غذائي للتنحيف على تناول بعض المشروبات الحارقة  قبل كل وجبه بنصف ساعه مثل الشاي الاخضر والقرفه بالجنزبيل ويوجد الكثير من المشروبات الحارقه موجوده في الصيدليات، ويجب ايضا تناول علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقه جنين القمح قبل كل وجبه بربع ساعه، ولا تنسي الاكثار من شرب الماء لما له من فوائد كثيره ومتعدده للرجيم وللجسم بوجه عام.

فوائد الماء لجسم الانسان:

1. هو عنصر مهم في افضل رجيم للتخسيس فهو يساعد علي حرق الدهون في الجسم.
2. ينقي الجسم من السموم.
3. يساعد الكلي علي اداء وظائفها بكفائة.
4. يساعد علي الحفاظ علي نضاره البشره ويحافظ علي رطوبتها.
5. يساعد  علي جعل الشعر اكثر حيوية.
6. يحمي العين من امراض الجفاف.

وبالرغم من كل ما سبق فإن الماء لن تنتهي فوائده ولا يمكن حصرها ويكفي قول الله تعالي وجعلنا من الماء كل شئ حي.

الاسبوع الثاني في افضل رجيم للتخسيس

اولا/ الافطار في الاسبوع الثاني:

1. كوب حليب خالي الدسم مع رغيف بلدي مع بيضه  مسلوقه مع  ثمرة تفاح.
2. كوب زبادي خالي الدسم مع نصف علبة تونه بالبقدونس مع ربع رغيف بلدي مع ثمرة جوافه.
3. كوب زبادي خالي الدسم مع 3 ملاعق فول بالبقدونس مع ربع رغيف بلدي مع برتقاله.
4. كوب حليب خالي الدسم مع بيضه مع نصف رغيف سن مع ثمرة جوافه.
5. اربع وجبات يتم التبديل بينهم علي مدار الاسبوع بشرط عدم تكرار نفس الوجبه يومين متاتليين.

ثانيا/ الغداء في الاسبوع الثاني:

1. عدد 3 ملاعق ارز مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع 200 جرام سمك مشوي بالبقدونس والليمون.
2. عدد 3 ملاعق مكرونه مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع صدر فرخه مشوية.
3. عدد 3 ملاعق ارز مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة ورقيات مع علبة تونه دايت بالبقدونس والليمون.
4. مقدار 100 جم كفته مشويه بالبقدونس مع سلطه ورقيات مع ربع رغيف بلدي وطبق خضار سوتيه.
5. عدد 2 قطعة جبن قريش بالبقدونس والطماطم وملعقة زيت زيتون مع طبق سلطة ورقيات وربع رغيف بلدي.
6. عدد 1 علبة تونه دايت بالبقدونس والكمون والليمون مع سلطة ورقيات و2 ملعقة مكرونه بالفلفل.
7. عدد 3 ملعقه مكرونه مع طبق خضار سوتيه مع صدر فرخه مشوي مع طبق سلطة ورقيات.

ثالثا/ العشاء في الاسبوع الثاني:

1. عدد 1 كوب زبادي مع 2 خياره مع عدد 1 بيضه مسلوقه.
2. 2عدد 1 كوب زبادي خالي الدسم مع ثمره جوافه.
3. عدد 1 بيضه مسلوقه مع طبق سلطة ورقيات مع عدد 1 علبة زبادي.
4. عدد 1 قطعة جبنه قريش بالبقدونس والطماطم مع 3 حبات زيتون.

ويفضل تناول بين الفطار والغداء في الاسبوع الثاني عند الشعور بالجوع عدد 2 خياره مع كوب مشروب حارق، وبينما يتم تناول بين الغداء والعشاء عدد 2 ثمرة تفاح او 2 برتقاله او 2 جوافه او 8 حبات فراوله مع مشروب حارق.

قواعد عامة ثابتة مع كل نظام غذائي بكل اسبوع:

1. و لكي يكلل افضل رجيم للتخسيس بالنجاح يجب بعد الاستيقاظ مباشرة تناول كوب من الزبادي مع خياره او تفاحه او برتقاله.
2. مع الفطار قومي بتناول كوب من الزبادي وعليها معلقة كبيره من جنين القمح.
3. مع الغداء تناول كوب زبادي مع معلقه كبيره جنين قمح.
4. مع العشاء تناول كوب زبادي مع معلقه كبيره جنين القمح.
5. قبل كل وجبه بنصف ساعه قومي بتناول كوب من المشروب الحارق.
6. قومي بتاول كل ساعتين ونصف كوب زبادي او 2 شريحة بطيخ او 2 تفاح او 2 جوافه او 2 كمثري او 2 تين شوكي او 2 خياره او 2 كيوي او 3 بلح احمر.

ويجب ان نكون نمتلك الاراده وقوه العزيمه والاستمرار علي اتباع اقوى رجيم لانقاص الوزن بجميع قواعده وخطواته، ويجب ان نعلم ان الرجيم سيجعلنا اكثر صحه علي ما كنا عليه اثناء زياده وزننا، وهو طريق الصحه والجمال.

أنظمة غذائية تعتمد على عدد السعرات الحرارية:

و كما نعلم أن كل ما يدخل جسمنا من مأكولات هو عبارة عن عدد من السعرات الحرارية، و كل شخص منا يحتاج إلي عدد معين من السعرات الحرارية التي يجب أن تدخل جسمه تختلف على حسب عمره و نشاطه البدني الذي يقوم به يوميا، لذا فإن افضل رجيم للتخسيس يصفه الأطباء يكون معتمد بشكل كبير على حساب هذه السعرات.

فعلى سبيل المثال فإن الشخص البالغ الذي لا يزال في سن الشباب يحتاج إلي حوالي ألفين سعر حراري يوميا، فعند إقدامه على تقليل الوزن فإن الطبيب الخاص به يصف له نظام غذائي يشرط فيه أن تكون عدد السعرات التي تدخل لجسمه أقل بالتأكيد من ألفين سعر، و بذلك يكون الطبيب قد وصف له افضل نظام غذائي لانقاص الوزن و الذي سيكون مناسب له.

افضل رجيم للتخسيس يعتمد على تقليل السعرات الحرارية:

و إليك الآن افضل دايت لانقاص الوزن و الذي يعتمد على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، حيث يخفض حوالي مائتين سعر حراري من العدد المخصص للإنسان البالغ، و يمكن لك أن تتبعه بشكل يومي لترى نتيجة ملحوظة في إنقاص وزنك، و ينص هذا الرجيم على كل مما يلي:

افضل دايت لانقاص الوزن

أولا/ وجبة الفطور:

1. رغيف مصنوع من الردة أو شريحتين من التوست سواء البني أو العادي.
2. قطعة جبن بوزن 30 جرام قليلة الدسم، و يمكن أن تضيف لها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
3. نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
4. حبة من الطماطم أو الخيار حسب النوع الذي تفضله.
5. و بعد مرور ساعتين من تناول الفطور يمكن لك أن تتناول ثمرة واحدة من الفاكهة كنوع من أنواع الوجبات الخفيفة، حتى لا تشعر بالجوع.

ثانيا/ وجبة الغداء:

1. كوب من الأرز المطهي بإستخدام ملعقتين من الزيت النباتي.
2. قطعة من البروتين سواء اللحم أو الفراخ بوزن 10 جرام و يجب أن تكون منزوعة الجلد أو الدهن.
3. كوب من الخضراوات المطهية بشكل صحي.
4. و عقب تناول هذه الوجبة بنحو ساعتين على الأقل يمكن لك أن تتناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر و معه قطعتين من البسكويت، كنوع من التحلية.

ثالثا/ وجبة العشاء:

1. رغيف من الخبز
2. نصف كوب من الفول المطهي و مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون.
3. طبق صغير من السلطة المكونة من جميع أنواع الخضراوات.
4. كوب من الزبادي خالي الدسم أو نصف الكوب من الحليب.

عوامل يترتب عليها افضل رجيم للتخسيس يناسبك:

و كما ذكرنا من قبل أن النظام الغذائي الواحد ليس مناسبا لكل الأشخاص، فمن الممكن أن يصف الطبيب افضل رجيم صحي لانقاص الوزن لشخص ما و يستجيب جسمه له، و لكن عندما يصفه لشخص أخر لا يستجيب له، و ذلك لأن الأنظمة الغذائية يتم تحديدها وفق عدة عوامل منها:

1- البيئة: فالأشخاص التي تعيش في الأجواء الباردة بالتأكيد سيكون معدل حرق الدهون داخل أجسامهم سيختلف كثيرا عن الأشخاص الذين يعيشون وسط أجواء حارة.

2- العمر: فنحن نعلم أن العمر و معدل التمثيل الغذائي و حرق الدهون داخل الجسم يتناسبان عكسيا، فكلما زاد العمر كلما قل معه معدل الحرق.

3- النشاط البدني: كما أن النشاط البدني الذي يبذله أي شخص يؤثر بلا شك على معدل الحرق، فيجب عليك أن تخبر الطبيب بمهنتك و النشاط البدني الذي تقوم به ليصف لك افضل رجيم للتخسيس الذي تجد منه النتيجة المرجوة.

4- مدى الإصابة بالأمراض: كما يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تسير عليه مراعيا لحالتك المرضية، فالأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لهم افضل رجيم للتخسيس الخاص بهم.

نظام غذائي نباتي فعال للتنحيف:

و هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي ظهرت مؤخرا و إنتشرت بشكل سريع، و ذلك نظرا لما حققته من نتائج فعالة مع كثير من الناس و منها: نظام الرجيم النباتي و الذي يعد اقوى رجيم لانقاص الوزن في خلال وقت قياسي، حيث يقوم الشخص بتناول الخضراوات و الفاكهة و البناتات الورقية فقط طوال اليوم، فيختار ما يفضله منها و يقوم بتناوله.

و هناك مجموعة من الأشخاص قاموا بإدخال لحوم الحيوانات التي تتغذي على النباتات في هذا النظام، و لكن ليس في كل أيام الإسبوع كنوع من أنواع التغيير، و أخرين قاموا بإضافة الأسماك فكل منهم يقوم بجعل هذا النظام مناسبا له، و بالرغم من هذا فإنه لا يزال يعد افضل رجيم للتخسيس في وقت سريع، كما أنه لا يحدث أي أضرار للجسم فالخضراوات و الفاكهة كفلية بمد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات و عناصر غذائية.

نظام الصيام المتقطع حل سحري لإنقاص الوزن:

كما يمثل الصيام المتقطع افضل نظام غذائي للتنحيف و المناسب لبعض الأشخاص، و الذي يعتمد على إمتناع الشخص عن الطعام لعدد معين من الساعات في اليوم الواحد، فهناك أشخاص يستطيعون الإمتناع عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة، و أخرون لديهم القدرة على عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، أما باقي اليوم فيمكن أن يتناولوا فيه ما يريدون من طعام صحي.

و في خلال الفترة التي ينقطع فيها الشخص عن الطعام فمسموح له بأن يتناول المشروبات الساخنة و بالباردة الخالية من السكر، كما أن بعض الناس يتبعون افضل رجيم للتخسيس و المسمى بالصيام المتقطع و لكن بطريقة أخرى و هي الإنقطاع عن تناول الطعام لمدة يوم كامل في الإسبوع، و لكن هذا ما قد يؤثر على صحتهم بالسلب نظرا لإفتقادهم عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم طوال فترة صيامهم.

نظام الكيتو دايت للتخسيس:

و هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي نالت شهرة واسعة على مستوى العالم و من بينها “الكيتو دايت” و الذي يعد أشهر و اقوى دايت للتنحيف متواجد الآن و منتشر في جميع دول العالم، و يعتمد نظام الكيتو على الإمتناع أو التقليل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات مع السماح بتناول الدهون التي تأتي من مصادر طبيعية مثل: اللحوم و الأسماك و الدواجن و البيض و غير ذلك.

و يمتنع الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت عن تناول الأرز و المكرونة و المعجنات بجميع أنواعها و البطاطس، و يكتفي فقط بتناول الخضراوات التي تحتوي على نسبة قليلة للغاية من الكربوهيدرات أمثال: الكرنب و السبانخ، و بذلك يلاحظ الشخص نتائج فعالة بعد فترة وجيزة من إتباعه افضل رجيم للتخسيس و هو الكيتو دايت، و التي تتمثل في نقصان كبير في وزنه.

إحرص على ممارسة الرياضة بجانب إتباعك للنظام الغذائي:

و لعل من أهم الأشياء التي تساعد في نجاح افضل رجيم للتخسيس تتبعه هي ممارسة الرياضة، فقد أشارت عدد من الدراسات العلمية إلي أن الشخص الذي يجمع بين ممارسة الرياضة و إتباع النظام الغذائي الصحي المناسب له، فهو أكثر قدرة على نقصان وزنه من أي شخص أخر، و ذلك لأن التمرينات الرياضية التي يقوم بها تساعده على فقدان عدد من السعرات الحرارية و بالتالي فقدان الوزن.

و هناك نوعين من أنواع الرياضة التي يمكن للشخص التي يمكن للشخص أن يمارسها، فالنوع الأول يتمثل في الرياضة متوسطة الشدة: و هي التي يستطيع الشخص التحدث بشكل جيد أثناء ممارستها و ذلك مثل: المشي السريع و ركوب الدراجات الهوائية، إجراء بعض التمرينات سواء بإستخدام الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية أو بدونها.

ثانيا رياضات عالية الشدة: و التي تتسارع فيها ضربات القلب بشكل ملحوظ، و التي تتمثل في الركض أو السباحة أو نط الحبل أو الرياضات الجماعية المختلفة ككرة القدم أو كرة السلة أو غيرها، و بذلك يكون الشخص قادر على التقليل من وزنه الزائد بإتباعه افضل رجيم للتخسيس و بجانبه يخصص وقت يمارس فيه الرياضة المفضلة له.

إستعن بطبيب التغذية ليصف لك افضل رجيم للتخسيس:

و لا أحد يستطيع إنكار دور الأطباء في حياتنا، فهم من يساعدونا على التخلص و الشفاء التام من أي مرض يصيبنا كما أنهم دائما ما يوجهوننا إلي الإجراء الصحيح الذي نتبعه للمحافظة على صحة أجسادنا، لذلك فلا بد عليك أن تستعين بطبيب التغذية المتخصص و الذي سيساعدك على إيجاد افضل رجيم للتخسيس مناسب لك، فالوصفات التي يتناقلها الناس فيما بينهم قد تكون غير صحيحة و لا ملائمة.

فكما نوهنا في فقرة سابقة أنه من الخطأ تعميم النظام الغذائي الواحد على عدد كبير من الأشخاص، و ذلك لأنهم ليسوا متشابهين لا في العمر و لا البيئة و لا غير ذلك من العوامل، و لهذا فالذهاب إلي طبيب مختص من الأمور التي تساعدك على أن تصل إلي وصفة افضل رجيم للتخسيس و التي ستكون مبنية على تحاليل و فحوصات يقوم بها الطبيب لتحديد النظام الأنسب لك.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

تأكد دائما من جاهزيتك للبدء في تطبيق النظام الغذائي:

و من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها بعض الأشخاص أثناء تطبيقهم النظام الغذائي هي: التوقف عن تنفيذه بشكل مفاجئ و العودة مرة أخرى إلي نمط الحياة العشوائي، و هذا ما يجعل أي نظام غذائي حتى و إن كان افضل رجيم للتخسيس يكلل بالفشل، و ذلك نظرا لأن الجسم في هذه الحالة يحدث له صدمة نتيجة هذا التغير المفاجئ و هو ما يجعله يقوم بتخزين الدهون بكميات كبيرة و بالتالي يحدث زيادة كبيرة في الوزن.

و لكي تتجنب هذا الخطأ يفضل أن تقوم أولا بتهيئة جسمك لبدء تطبيق افضل رجيم للتخسيس و كذلك عند الرغبة في إنهاء هذا الرجيم بعد الوصول إلي الوزن المناسب، فيجب أن تبدأ في إدخال العناصر و أنواع الطعام التي كنت ممتنعا عنها طوال فترة الرجيم بشكل تدريجي حتى لا تحدث هذه الصدمة التي تحدثنا عنها للجسم و تفاجئ بزيادة في وزنك.

وضع الأهداف الواقعة أحد عوامل نجاح النظام الغذائي:

إحرص دائما قبل بداية تطبيق افضل رجيم للتخسيس قد وصفه لك طبيبك المعالج أن تضع مجموعة من الأهداف الواقعية التي تسعى إلي تحقيقها طوال فترة التطبيق، و هذه الأهداف تتبلور حول عدد الكيلو جرامات التي تريد أن تخسرها خلال الإسبوع أو الشهر أو حتى الفترة التي ستطبق فيها هذا النظام، و لكن يجب أن تضع في إعتبارك أن الشخص يفقد من نصف إلي واحد كيلو جرام إسبوعيا.

و ذلك عند إتباعه نظام دايت مناسب مع ممارسته الرياضة المفضلة، فيجب عليك أن تضع هدف واقعي قبل بداية التطبيق لأن هناك بعض الأشخاص يضعون بعض الأهداف الخيالية أو التي يصعب تحقيقها مثل خسارة 10 كيلو جرام في الإسبوع فمع أن هذا الهدف لا يمكن تحقيقه فهو أيضا أمر خطير على صحة الجسم، و بالتأكيد سيتعرض الشخص لإنتكاسه إذا لم يقم بتحقيقه.

إستمتع أكثر بتناول وجباتك خلال اليوم:

و بالرغم من أن الأنظمة الغذائية قد تحتوي على بعض المكونات التي لا نفضل تناولها في أوقاتنا العادية، إلا أن الشخص عليه الإستمتاع قدر الإمكان بتناولها حتى يستطيع أن يستكمل الفترة التي يتبع فيها افضل رجيم للتخسيس دون أن يشعر بالملل أو يصاب بأعراض الإكتئاب، لذلك فيجب عليك دائما التغيير من طريقة تقديم الطعام حتى تشعر بأن كل يوم هناك شئ جديد.

و من أهم أساليب الإستمتاع بالوجبات هو تناولها في وقت أطول، فكلما أطلت الوقت الذي تستمتع فيه بمذاق الطعام و المضغ الجيد له، كلما كان هذا عامل مساعد لك على الشعور بالشبع خلال وقت أقصر و هذا ما يجعلك لا تحتاج إلي تناول الوجبة بالكامل، و هذا بالتأكيد ما سيسهم في فقدانك للوزن بشكل صحي و طبيعي.

المكافآت الغذائية وتأثيرها الايجابي على الجسم

و يعتبر وضع الحوافز و المكافئات الصغيرة لك من الأشياء التي تحفزك أكثر على الإستمرار في تطبيق افضل رجيم للتخسيس دون الشعور بالملل، و هذه الحوافز يجب أن تكون من الأشياء المفضلة بالنسبة لك، لذلك نجد أن كثير من الأطباء يكافئون مرضاهم بالسماح لهم بيوم يتناولون فيه الطعام الذي يفضلونه و التخلي عن إتباع النظام الغذائي الخاص بباقي أيام الإسبوع.

فهذه الحوافز تعمل على جعل الشخص يكون لديه القدرة على إستكمال ما تبقى من النظام الغذائي بنفس الحماس الذي كان موجودا لديه في السابق، كما أن هذه المكافئات لها تأثير إيجابي على الجسم حيث أنها تجعله لا يتعود على طبيعة و نوع طعام محدد بل يخلق له التنوع الذي كان موجودا في السابق و قبل البدء في هذا النظام.

فائدة الإستمرار في إتباع الأنظمة الصحية طوال الحياة:

كما يفضل للأشخاص الذين يريدون الحصول على نجاح ساحق عند إتباع افضل رجيم للتخسيس أن يستمروا في تطبيق هذا النظام لفترات طويلة، و كذلك تغيير نظام و نمط حياتهم إلي الشكل الصحي أكثر الذي يكون مبنيا على تناول الخضراوات و الفاكهة بكثرة و ممارسة الرياضة بشكل مستمر، لأن هذا ما سوف يجعلهم ينعمون بحياة صحية طوال الوقت، و يقلل من فرصة إصابتهم بزيادة الوزن التي تودي بهم إلي كثير من الأمراض.