إليكِ فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل في 6 نقاط

فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل :

إن أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل لا يختلف عليها اثنين، فإذا كانت أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان بشكل عام كبيرة فلا شك أن تلك الأهمية تتضاعف ويعظم شأنها عندما تحتضن المرأة في أحشائها جنينًا يعتمد عليها بشكل كُلي في تغذيته ويستمد كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية منها، لذا فإن فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل لا تعود عليها فقط بل على جنينها أيضًا.

ما أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل؟

تكمن الإجابة عن سؤال “ ما أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل ” في النقاط التالية :-

1) الغذاء الصحي يزود المرأة الحامل بالمناعة الكافية التي تقيها من الإصابة بأي عدوى محتملة.

2) الغذاء الصحي يحمي المرأة الحامل من الإصابة بفقر الدم.

3) الغذاء الصحي يساعد المرأة الحامل في المحافظة على الوزن المثالي لإنجاب جنين مكتمل النمو ولا يعاني من أي مشكلات صحية.

4) الغذاء الصحي يساهم في تعجيل تعافي المرأة عقب عملية الولادة ويجعلها تستعيد صحتها بشكل أسرع.

5) الغذاء الصحي يقلل نسبة إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.

6) الغذاء الصحي عامل مهم في ولادة الطفل بوزن صحي وصحة جيدة.

وبشكل موجز فإن فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل تتجلى في احتياجها للعناصر الغذائية التي تزودها بالطاقة اللازمة لنمو الجنين بشكل طبيعي والتصدي لأي عدوى والقدرة على مواجهة أي نزيف.

كما تتجلى فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل في احتياجها للعناصر الغذائية الضرورية لبناء أنسجة الجسم الجديدة لدى الأم والجنين، لا سيما الأم التي تحتاج إلى طاقة زائدة حتى يتسنى لها القيام بالأنشطة البدنية المعتادة.

ما أفضل أنواع الأطعمة للمرأة الحامل؟

بعد التعرف على فوائد الغذاء الصحي للمرأة الحامل نستعرض فيما يلي أفضل أنواع الأطعمة التي ينبغي على الحامل أن تركز عليها وتكثر من تناولها بكميات كافية ومتوازنة على مدار حملها للحصول على العناصر الغذائية الهامة للأم والجنين :-

1) الفاكهة الغنية بالفيتامينات لا سيما فيتامين ج ، ب ، هـ.

2) الألبان ومشتقاتها الغنية بالكالسيوم.

3) الزبيب الغني بالألياف والحديد.

4) الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات.

5) الجزر الغني بفيتامين أ.

6) الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات لا سيما فيتامين ب بالإضافة إلى المعادن.

7) عصير البرتقال الغني بالفيتامينات والكالسيوم.

8) الأجبان الغنية بالكالسيوم والبروتين.

9) المكسرات الغنية بالدهون الصحية.

10) الماء.

وفي المقابل ينبغي على المرأة الحامل أن تتجنب تناول اللحوم النيئة واللحوم المصنعة والأطعمة البحرية المدخنة والبيض النيء والأجبان الطرية والكبد والكحوليات والعصائر المعلبة والحليب الغير مبستر والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو مواد غير مطبوخة تلافيًا للتعرض لأي مشكلة صحية، فالنظام الصحى المتبع فى تناول الطعام يساعد معدتها على الإسترخاء مثلما يفعل المساج تمام فى باقي عضلات الجسم.

ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟

لا شك أن فوائد الغذاء الصحي لا تشمل المرأة الحامل فحسب بل إن جسم الإنسان بشكل عام يحتاج إلى العناصر الغذائية الضرورية حتى يؤدي الوظائف الحيوية على أتم وجه، حيث تتمثل أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان في تقوية العظام والنمو بشكل سليم بالإضافة إلى حماية الجسم من خطر الإصابة بالسرطانات، ناهيك عن تقوية الجهاز المناعي والجهاز الهضمي وغير ذلك.

ما هو الغذاء الصحي؟

كثيرًا منا لا يدرك أن نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر على الجسم بالإيجاب أو السلب، فإذا كان الطعام صحيًا فإنه يمنح جسمك العناصر الغذائية التي تفيده وتزوده بالطاقة وتساعده على أداء وظائفه بشكل صحيح، وكذلك العكس تماما، ولكن هل تعرف ما هو الغذاء الصحي الذي ينبغي عليك إتباعه يوميًا للحفاظ على صحتك ونشاطك؟

النظام الغذائي الصحي هو الطعام المتوازن والمتنوع الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والنظام الغذائي يشمل مجموعة من الأطعمة التي يحتاجها الجسم باستمرار وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الماء، فهذه هي الأطعمة المغذية للجسم التي تساعد على الحفاظ على الصحة والشعور بالراحة الدائمة بجانب الحفاظ على الوزن المثالي أيضًا.

كيفية اتباع النظام الغذائي الصحي؟

الخطوة الأولى من اتباع جدول الأكل الصحي هي الابتعاد تمامًا عن كل الأكلات السريعة والمشروبات الغازية التي نأتي بها من الخارج، ومن ثم تبدأ بتنظيم جدولك الذي يبدأ بتناول الخضراوات والفواكه والألياف، تناول التمر ولكن بكمية محدودة، تناول زيت الزيتون لأنه يقوي المناعة ويعمل على التخلص من الوهن العضلي ، شرب الماء بكثرة.

وتناول الدهون الصحية التي تحصل عليها من الفول السوداني أو الأفوكادو أو زبدة الفستق أو البذور أو الزبد الطبيعي، فمن فوائد الغذاء الصحي تقوية الجسم وتزويده بكل العناصر الغذائية الأساسية والتي تحصل عليها من خلال تناول هذه الأطعمة السابق ذكرها.

الخطوة الثانية من جدول الأكل الصحي هي الابتعاد عن السكر المصنع والتقليل من الموالح.

الخطوة الثالثة هي قراءة أي ملصقات غذائية موجودة على عبوات الطعام قبل تناولها للتأكد من مدى صحتها.

الخطوة الرابعة هي الانتباه دائمًا إلى عدد السعرات الحرارية لكل وجبة قبل تناولها للتقليل أو الإضافة حتى يحصل جسمك على عدد السعرات الحرارية اللازمة له فقط.

الخطوة الخامسة هي تناول الوجبات الخفيفة فقط في الليل مع مراعاة عدم الأكل قبل النوم مباشرة.

كيف تجعل حياتك صحية؟

1-ابدأ بتقليل السعرات الحرارية يوميًا بشكل كبير وتناول الأكل بكميات محدودة.

2- بجانب اتباع النظام الغذائي الصحي الخاص بك تحرك كل فترة من مكانك أو الأفضل ممارسة التمارين الرياضية، فإن الجمع بين الغذاء الصحي المتوازن والتمارين الرياضية يجعل الجسم أكثر نشاطًا وصحة ويساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

3- عليك الاسترخاء بالشكل الكافي الذي يحتاجه جسمك، والحصول على قسط كاف من النوم، فعدد ساعات النوم التي تحتاجها من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، وكذلك أيضًا عليك تجنب استخدام الإلكترونيات والأجهزة المضيئة قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

4- النوم في نفس الوقت كل ليلة وكذلك الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حيث ذلك يجعلك تشعر براحة تامة ونشاط أكثر.

5- الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان، وذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والتنفس بعمق.

فكل ذلك يجعل حياتك صحية تمامًا وتشعر دائمًا بالراحة والاسترخاء، والاهم في كل ذلك اتباع نظام غذائي متكامل لأنك بحاجة ضرورية إلى كل عناصر وفوائد الغذاء الصحي لجسمك.

نصائح لإتباع الغذاء الصحي:

1-يساعد الغذاء الصحي على فقدان الوزن الزائد بسهولة.

2- تكمن فوائد الغذاء الصحي في خفض نسبة الإصابة بمرض السكري والسرطان وبعض أمراض القلب وكذلك ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم.

3- النظام الغذائي الصحي يساعد على ضبط السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي المحافظة على الوزن.

4- اتباع النظام الغذائي الصحي يساعد على تحسين جسمك من حيث القوة والنشاط البدني وجعله متكاملًا من حيث التغذية أيضًا.

5- الغذاء الصحي يحافظ على قوة الشعر ويمنع تساقطه وضعفه.

6- النظام الغذائي يجنبك من أمرين مهمين جدًا وهما السمنة المفرطة والنحافة الزائدة.

7- النظام الغذائي يحسن من صحة عقلك ونشاطه وقوة تركيزه.

8- النظام الغذائي يساعد ايضا على التخلص من أعراض الميكروب الحلزوني الخطيرة.

كيفية إتباع الغذاء الصحي للأطفال؟

1-عليك التنويع بين أكلات الأطفال على أن تكون صحية تمامًا، وذلك لتزويد أجسامهم بكل العناصر الأساسية، فالأطفال هم أكثر الناس احتياجًا إلى النظام الغذائي الصحي السليم لتعود عليهم فوائد الغذاء الصحي حتى تنمو أجسامهم بشكل طبيعي.

2- عليك منع الوجبات السريعة وخاصة الأكلات المقلية أو التقليل منها على الأقل، فإنها لا تحتوي على عناصر غذائية بجانب أنها تزيد من نسبة الإصابة بالسمنة المفرطة.

3-التقليل من الملح والسكر.

4- تزويد الأطفال بمنتجات الألبان باستمرار.

5- الحرص على شرب الماء لعدم الإصابة بالجفاف.

كيف يساعد النظام الغذائي على نضارة بشرتك؟

كانت تجربتي مع الغذاء الصحي للبشره مضمونة 100%، فقد نصحني الطبيب باتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الطبيعية التي تساعد على معالجة بشرتي وإعادتها إلى نضارتها، فبعد أسبوع واحد فقط من تناولي للأفوكادو وبذر الكتان والزبادي والألياف حصلت على نتيجة مبهرة لبشرتي، حيث إن كل هذه المأكولات الصحية التي اتبعها في النظام الغذائي الصحي تحتوي على زيوت طبيعية وفيتامينات لها فعالية كبيرة على صحة الجسم والبشرة.

تتجلى أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل في كونها مسئولة عن مد جنينها بكافة العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاج إليها حتى ينمو بشكل طبيعي وصحي .