اللياقة الي المرأة الحامل

 اللياقة الي المرأة الحامل

من الممكن ان يبدو  المزج بين  القيام بممارسة العديد من التمارين الرياضية  واللياقة الي المرأة الحامل من الامور الهانمة التيلا بد من الانتباة اليها بالشكل الكامل حيث انها ترتبط في اذهان الكثير انها من الامور الغير هامة وضرورية الي الحامل  , فالاجابة اليت حتما تفيد الدهشة هي ان التمرينات الرياضية من الامور الهامة التي لابد من ان تقوم  بممارستتها الحامل  لانها لها العديد من اففوائد الهامة  والصحية الي الحامل  , ولكن لا بد من الانتباة الي استشارة الطبيب اولا في نوع الرياضة التي تودين القيام بها  , فتتوادجد العديد من الدلائل والابحاث الطبية  , توضح ان  هناك  النسب التزايدية  في ان ممارسة  العددي من التمرينات الرياضية  , حتي العددي  من الرياضيات التي تتطلب الانتظام  في فعلها  حتي ان تأتي ميعاد الولادة  حتي يمكنك ان تلاحظ  ان السيدات الاتي قمت باتباع الرياضيات وممارستها بالشكل المنتظم  يكون الجنين الخاص بهم مكتمل النمو علي عكس الكثير  من حالات  الحمل والولادة الي الاطفال الغير مكتملين النمو اللاتي لم يمارسن الرياضة قط  او حتي بشكل اقل

اهمية الرياضية الي المرأة الحامل

من الامور التي لا بد من ان تقوم  المرأة الحامل باتباعها هي   الاستشارة والمتابعة من الطبيبة المختصة  قبل ان تقوم بأي شي ممكن تحت مسمي اللياقة الي المرأة الحامل  , فاذا اذن  لها الطبيب فمن الممكن ان يقمن بممارستها  حوالي الي ثلاث مرات  في الاسبوع الي مدة لا تتعدي ال 20 ددقيقة  , وهنام العددي من الاختيارات التي تكون امامك ومنها المشي , لسباحة , ركوب العجل الثابت , الايروبك , ولا بد من الابتعاد عن الرياضيات العنيفة والتي منها ركوب الخيل  , الجري , الزومبا  , فانها ليست بالاختيارات السليمة  الي صحتم وصحة مولودك , او انة لا بد من الابتعاد  عن ركوب  الدرجات  او الرياضيات التي لا بد من ان تقومي  بثني ركبتك  , او الاستلقاء علي الظهر او حتي الحركات الغير منتظمة

كما انة من الافضل ان تقوم بالانتباة الي ارتداء الملابس المناسبة تماما  الي  الرياضة من الاحذية المريحة  , فاذا كنتي تشعرين بالديد من الاعراض الخاصة  بالتعب  كمنها الدوران  , الغثيان  , او الارتفاع في درجات الحرارة بالشكل الكامل  , فل بد علي الفور ان تقومي  بالتوقف عن العمل  , الاتجاة الي شرب الماء  , ولا بد من ان تقةومي بالتدريب للنفس علي قوة التحمل  , فكلما كانت العضلات قويىة فانك ستخففين من التعب الناتج  عن الحمل او الولادة

 فوائد الرياضة الي المرأة الحامل

 من خلال الممارسة الي العديد من التمارين الرياضية الهامة يمكنك ان تقومي بتقوية العضلات  فهي من افضل الامور اليت تحقق الافادة الي المراة في فترات الحمل حيث ان ىالعضلات القوية بامكانها  ان تحافظ  علي الحجم الخاص بالثدي  , والحفاظ علي

 الوزن الخاص بالسيدة , اما  بالنسبة ايل  تمارين البقوة  لمنطقة الفخذيين  وحتي الي عضلات البطن  , فانها الافضل ان تقوم بدفع الجنين  الي الخارج اثناء الولادة

 بالنسبة اي تماريين المرونة  فهي من العناصر الهامة  للحل الصحي والفعال  حيث انها تعمل علي  تقليل الالام الظر الناتجة  عن الشد العضلي  , فهي الافضل ان تقوم بالمحافظة علي القوام  , والافضل الي اوضاع الولادة , كما انها الوسيلة الوحيدة حتي ان تقلل من اعراض  واضطراب يمكنها ان تسبب الانزعاج الي العديد من السيدات  ومنها الالام الظهر , الالام الاربطة في منطقة الخصر , دوالي الاورة , الامساك , القيئ